Une cigarette contient plus de sept mille agents chimiques – dont 70 sont connus comme des substances cancérigènes. Les conséquences associées à l’utilisation de ces composés chimiques dangereux peuvent mettre quelques années ou des décennies à se faire ressentir. Ceci ne signifie pas que ces composés cancérigènes ne détruisent pas déjà vos cellules. Vous vous sentez peut-être bien aujourd’hui, mais ce que vous ne voyez pas peut vous tuer à petit feu.

Il est certainement plus facile de faire partie d’un groupe ou d’avoir des amis qui soutiennent vos décisions. Votre santé et votre avenir sont en jeu. Il vous faut donc décider de ce qui est bénéfique pour vous. Avec un peu de chance, vos amis voudront vous aider à réussir dans ce que vous croyez positif pour vous. Renoncer au tabagisme, c’est un cheminement personnel, et vous pouvez le faire. La pression du groupe d’amis ne doit pas vous empêcher de mener une vie plus saine et plus heureuse sans le tabac.

Une seule cigarette peut endommager vos poumons, vos vaisseaux sanguins et augmenter le risque de cancer. Réduire le nombre de cigarettes ne suffit pas. N’oubliez pas que sur les plus de 7000 substances chimiques contenues dans une cigarette, au moins 70 d’entre elles sont cancérigènes. Réduire le nombre de cigarettes que vous fumez peut-être un moyen de vous sevrer, mais arrêter définitivement est le seul moyen de cesser de nuire à votre corps. Participez à notre défi de 28 jours et entamez votre cheminement vers une vie sans tabac.

Le processus de renonciation varie selon les individus. Pour certains, il faut seulement une tentative. D’autres doivent effectuer plusieurs tentatives. Chaque fois que vous essayez d’arrêter de fumer, vous faites un pas dans la bonne direction. N’abandonnez pas. Vous pouvez le faire, comme beaucoup d’autres avant vous. Remémorez-vous les tentatives infructueuses : quels étaient les facteurs d’échec ? Si vous arrivez à les identifier, assurez-vous de mettre en place des passe-temps et des méthodes vous permettant de tenir bon pendant les moments particulièrement difficiles. Des études ont montré que la pharmacothérapie ; la prise de médicaments et de substituts nicotiniques associée à un soutien psychologique, peut doubler vos chances d’arrêter définitivement de fumer.

Vous pourriez ressentir des symptômes de sevrage allant de la toux à des étourdissements et à des vertiges, en passant par les maux de tête, la constipation et des douleurs d’estomac. Aussi, la fatigue, les difficultés de concentration, l’augmentation de l’appétit et les picotements dans les mains ou les pieds, pourraient se faire sentir. Tout ceci pourrait s’avérer désagréable. Mais ce sont des symptômes temporaires. Dites-vous qu’il s’agit d’un « mal pour un bien », de signes indiquant que votre corps s’assainit :

• les poumons éliminent le goudron, les cellules mortes et le surplus de mucus.
• le corps reçoit davantage d’oxygène et moins de monoxyde de carbone.
• les mouvements intestinaux peuvent être ralentis pendant une courte période.
• le corps met du temps à s’adapter à l’absence de stimulation de la nicotine.
• l’odorat et le goût s’améliorent.
• la circulation sanguine s’améliore avec un meilleur apport d’oxygène aux doigts et aux orteils.

Ceci est tout à fait normal et probablement dû au fait que votre cerveau s’adapte à l’augmentation du taux d’oxygène. Pour mieux faire face à la situation, dormez suffisamment. Restez dans un environnement calme et détendez-vous. Ménagez vos yeux – lisez quelque chose ou regardez la télévision et veillez à la luminosité de l’écran.

Il s’agit également d’une réaction normale. L’irritabilité indique que votre cerveau s’adapte à l’absence de nicotine, qui est une substance chimique qui agit sur votre cerveau depuis que vous fumez. Pour vous calmer :

• Faites des exercices de relaxation.
• Écoutez de la musique.
• Regardez un film (de préférence un programme ludique, une comédie par exemple).
• Avertissez les membres de votre famille et vos amis de votre éventuelle irritabilité.
• Faites des exercices légers tels que la marche rapide. Cette activité permettra la libération d’endorphines, ce qui améliorera votre humeur.
• Prenez un soupçon d’huile de menthe poivrée ou buvez du thé à la menthe poivrée pour calmer vos nerfs.

En raison du caractère addictif de la nicotine, vous ressentirez une forte envie d’ingérer cette substance chimique alors que votre corps commence à l’éliminer. Pour faire face à l’état de manque ou à l’envie de refaire le plein de nicotine :

• Souvenez-vous des raisons qui vous ont mené à vouloir vous affranchir du tabac, puis notez-les. Ces notes vous aideront à rester concentré sur l’objectif à long terme et non sur la tentation passagère.
• Divertissez-vous en faisant quelque chose de nouveau.
• Faites des exercices de respiration profonde.
• Buvez un ou plusieurs verres d’eau tranquillement.

La nicotine, substance à potentiel addictif, est un stimulant qui oblige votre corps à se sentir éveillé et plein d’énergie. En vidant votre organisme des résidus chimiques de nicotine, vous pouvez ressentir de la fatigue. Mais à mesure que votre circulation sanguine s’améliore, vous vous sentirez bien sans avoir besoin de fumer. Pour faire face à la fatigue et au manque de concentration :

• Dormez suffisamment.
• Ne vous fatiguer pas trop.
• Consommez de petits repas à intervalles réguliers afin de réguler votre taux de glycémie et d’augmenter votre niveau d’énergie.
• Remplacez le café par du gingembre ou par une plante pour tisane afin de redonner du tonus à votre organisme.

Ce n’est rien de préoccupant. Vos poumons recommencent à fonctionner correctement et s’efforcent d’éliminer le goudron, les cellules mortes et le mucus supplémentaire accumulés par les cigarettes.

• Buvez de l’eau tiède.
• Prenez des pastilles sans sucre pour calmer la toux.

Ces picotements sont le signe que votre circulation sanguine s’améliore progressivement et qu’un taux croissant d’oxygène parvient à vos doigts et à vos orteils. Ces picotements traduisent la joie ressentie par vos doigts et vos orteils ! Ils s’estomperont une fois que votre corps se sera adapté à la meilleure circulation sanguine. De l’exercice, de la marche et des activités relaxantes telles que la lecture sont autant d’occupations qui peuvent vous aider.